在中国古典舞运动的过程中, 强调腿控制动作的时候, 腰关节与肌肉是在保持直立的状“ 承转” 的作用, 就是以腰部为力量的转换点, 由于力态的同时, 以强度的控制力量协助其他身体的各个关量在腰部的这种转化从而形成了中国古典舞中特有节来完成这个动作。如果利用蹲动作时腰部的中度的拧、倾、仰、俯、转、和的艺术形态, 更使其区别于芭控制力量来完成这个动作的话, 便不能起到训练的目蕾舞、民族舞等其他的舞蹈艺术形式, 并形成独特的的, 久而久之学生腰部的控制能力也将出现诸多问具有中国特色的体态和韵律。
腰的环动训练
腰的环动训练涮腰是以腰为轴心，身体躯干作前、旁、后、旁、前圆圈运动的一种形式。
准备：大八字步。
动作：(以左为例)右山膀、左按掌。向前下腰，以90°屈体为基准，幅度的加大因人而异。身体在手的引ling下，直接变成左旁腰，同时成左顺风旗，再变成后腰，双手伸直，手心向后，再变成后右旁腰，手成右顺风旗，然后经前腰，立身还原至准备位，如此循环进行。
教学要求：
(1)涮腰的圆圈运动必须是连贯的，在同一水平上进行的。
(2)涮腰是以手臂带动腰，是手为轮、腰为轴的具体体现。环动时，速度要均匀。
(3)髋部要有力地固定，不能转动、摇晃。
(4)旁腰变后腰和后腰变旁腰时第yi个肩膀要用力掰开，主动引ling。涮腰的另两种变形是在单腿和单腿跪的姿态上完成，其要求和做法均与前相同。
涮腰的节奏处理与音乐要求以中速为宜，音乐一般选择4/4节拍，以开阔、流畅的旋律为宜。涮腰亦可变形发展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步变换成左、右弓箭步的交替，重心仍旧是在两腿之间。

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