男 32岁 发病时间：不清楚

长沙哪家医院治失眠有效？我32男的，失眠有一年了，天天睡不着，脑鸣很严重，记忆力下降，没办法集中精神想事情，晚上睡觉心里脑里都是清醒的失眠的治疗方法？

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窦兰兰 主治医师 中国医科大学附属第一医院
a：大多数人每天睡眠时间为7～9小时，即使睡眠时间不足7小时，也不需要太紧张。建议每天争取在相同时间睡眠，规律的睡眠习惯会让你入睡更容易；日间增加活动量会帮助你改善睡眠；睡前的2～3小时不要吃很油腻以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也属刺激物，会影响睡眠；入睡前不要喝太多水或饮料，尤其是酒，其实酒精反而会影响你的睡眠质量；让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好，关掉小夜灯或电视、平板电脑等。
b:可以去长沙正规或三甲医院检查治疗，在用药物治疗的同时，生活调养也很重要，多注意休息。作息要规律，营养要均衡。

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窦兰兰 主治医师 中国医科大学附属第一医院
a：学会管理自己的压力，学会放松自己。调整好自己的作息时间。平时适当锻炼，增强体质。常参加集体性的活动。保持积极乐观的心态。晚上不吃辛辣等刺激的食物。不做剧烈运动。不做容易引起兴奋的事。最迟10点半之前休息。必要时到正规医院神经内科就诊。
b:可以去长沙正规或三甲医院检查治疗，患者要遵医嘱，不可自行进行药物治疗，并要定期进行复查，根据病情及时调整治疗方案。

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