你知道花很长时间坐在桌面前打字或是慵懒在沙发上看电视，可能暂时不会带给你什么痛苦。但是长期以来，我们的背部会渐渐产生不适的感觉，严重的话，就会有脊柱疾病。
让我们来做一系列动作吧，运动不仅能让你的背部重现健康，它还能让你整个人更加精力充沛。
拉伸运动能减缓肌肉紧张，让你的身体更加灵活。
请认真看下面的动作细节，然后每一个动作做1分钟。
运动一：
躺在地上，双臂向两边打开，双膝弯曲。
把双膝移到一侧，同时，把头转向另一侧。注意肩膀不要动。
保持这样的姿势10s，然后在另一侧也做相同的动作。
动作二：
躺在地上，双脚自然伸直。
转动你的臀部，把右膝抬起，越过左腿。保持左腿伸直。
把右膝抬起，直到右脚可以碰到左膝。
同时，把头转向右边，不要移动肩膀。
在另一侧也做相同的动作。
动作三：
躺在地上，抬起腿，大概离地15cm。
把手放在头下面。
把肩膀抬起来，离开地面。
把左膝抬起来，把上身转向左边，然后使右手肘碰到左膝。
在另一侧也做相同的动作。
动作四：
一开始让手和膝盖撑地，做四足撑的动作。
手要放在肩膀下面，膝盖要在臀部下面。
然后从尾骨开始，把脊柱慢慢往下弯，使脊柱成凹形，保持15-30s。
然后再从尾骨开始， 把脊柱慢慢往上弯，使脊柱成凸形，保持15-30s。
慢慢移动，保持动作流畅。
动作五：
一开始让手和膝盖撑地，做四足撑的动作。
把右腿直地伸出去，同时，把左手伸出。
然后回到初始动作，再换另一侧，做动作。
动作六：
躺在地上，双手抱在头后面，膝盖弯曲，脚平放在地上。
吸气，把肩膀和上身抬起地面，再慢慢呼气。注意屁股要与地面有一个抵抗的力。
保持这个动作5s，然后缓缓放下去。
动作七：
躺在地上，弯曲膝盖，把腿抬起来，使你的膝盖在臀部上方。
吸气，然后把右膝靠近胸部，同时，伸直你的左腿。
保持这个动作5s，然后回到初始位置。
另一侧也做相同动作，感受肌肉拉伸的感觉。
你需要把上面7个动作的要领掌握在心中，然后流畅地一个接一个做出来。这样你紧张的背部肌肉就能得到缓解，同时还能锻炼核心肌肉。
你学会了吗？
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