“风吹一片叶，万物已惊秋。”
北京时间8月7日21时31分迎来“立秋”节气，末伏夏尽，凉风渐至。
立秋三侯：“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。”
(今日立秋，暑去热不退。资料图)
今日立秋，
所以今天小编特意为大家准备了立秋的学习指南，
愿大家沉迷学习，日渐消瘦~
秋 | 乐
(今日立秋，暑去热不退。资料图) 贴秋膘
　　民间流行在立秋这天以悬秤称人，
　　将体重与立夏时对比。
　　因为人到夏天，
　　本就没有什么胃口，饭食清淡，
　　两三个月下来，
　　通常体重要减少一些。
　　所以秋风一起，
　　人们应该多吃些肉食，
　　补充一下伏天的亏虚，
　　提高免疫力。
　　“贴秋膘”由此而来。
(今日立秋，暑去热不退。资料图) 　　啃秋
　　在立秋这天吃西瓜或香瓜，
　　称“咬秋”或“啃秋”。
　　寓意炎炎夏日酷热难熬，
　　时逢立秋，将其咬住。
(今日立秋，暑去热不退。资料图) 　　人们相信立秋时吃瓜
　　可免除冬天和来春的腹泻，
　　清除暑气、避免痢疾、不生秋痱子。
(今日立秋，暑去热不退。资料图) 　　秋社
　　秋社是秋季祭祀土地神的日子，
　　始于汉代。
　　后世将秋社定在立秋后第五个戊日。
(今日立秋，暑去热不退。资料图)
　　此时收获目标已完成，
　　官府与民间皆于此日祭神答谢。
　　宋时秋社有食糕、饮酒、妇女归宁之俗。
　　在一些地方，
　　至今仍流传“敬社神”、“煮社粥”。
　　秋 | 种
(今日立秋，暑去热不退。资料图)
　　据《月令七十二候集解》：
　　“秋，揪也，物于此而揪敛也”。
　　立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去、
　　秋天即将来临，
　　也表示草木开始结果孕子，
　　收获季节要到啦。
　　立秋前后
　　各种农作物生长旺盛。
　　晚稻移栽，中稻开花结实，
　　华北的大白菜、北方的冬小麦
　　要抓紧播种，
　　对水分要求都很迫切，
　　所以有“立秋三场雨，秕稻变成米”、
　　“立秋雨淋淋，遍地是黄金”之说。
秋 | 食
(今日立秋，暑去热不退。资料图)
　　立秋后饮食上要“增酸”以增加肝脏的功能，
　　抵御过盛肺气之侵入。
　　可多食：
　　苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂
(今日立秋，暑去热不退。资料图) 　　秋天干燥，
　　人体容易缺水。
　　按照《黄帝内经》“秋冬养阴”的原则，
　　应以养阴清热、润燥止渴、
　　清新安神的食品为主，
　　可多食：
　　银耳、梨、芝麻、藕、
　　菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜
　　一方面要多喝盐水和蜜水，
　　另一方面少吃辛辣烧烤之类易上火的食品。
(今日立秋，暑去热不退。资料图)
     食疗方【查看详细】
　　生地山药粥：鲜生地100克、山药80克、粳米60克、冰糖适量。
　　百合银耳粥：百合30克、银耳20克、糯米50克、冰糖适量。
　　莲子银耳汤：莲肉25克、山药20克、银耳15克、鸭蛋1个、冰糖适量。
　　沙参莲子粥：北沙参20克、莲子30克、粳米50克、冰糖适量。
秋 | 养
(今日立秋，暑去热不退。资料图)
立秋，
　　并非宣告秋天已经到来。
　　划分气候季节要根据“候平均温度”，
　　即当地连续5日的平均温度在22℃以下，
　　才算真正秋天的时节。
(今日立秋，暑去热不退。资料图) 　　立秋时节，
　　空气湿度小，
　　皮肤易干燥。
　　因此，
　　应重视水分和维生素的摄入。
(今日立秋，暑去热不退。资料图)
　　早睡早起身体好
　　入秋后，不少人会出现犯困、注意力不集中、很容易走神，早上睡觉很沉，赖床等。中医认为，秋属金，金主肺，白昼时间逐渐缩短，夜晚时间日渐变长，此时，建议早卧早起。早卧是为了顺应阴气使之收敛，早起为了使肺气得以舒展，以防收敛太过。另一方面，入秋后过度贪睡会使人情绪变得萎靡，起居有常、早睡早起会使人情绪饱满，也符合‘养收之道’的养生原则。
　　抓紧午休 高效午睡
　　“秋困”现象在年轻上班族表现最明显，除了力求提高夜间睡眠质量外，有条件的应睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下。
　　1、 午睡前：午餐后5分钟再睡
　　午餐后大量的血液流向胃肠道，大脑血流缓慢，供氧及营养明显下降，应在午餐后休息5分钟再午睡。
　　2、午睡中：舒展躺下、右侧位
　　坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人还喜欢手当枕头，由于人体四肢血管相对表浅，长时间压迫上肢血管极易出现桡神经麻痹。
　　午睡应找可以舒展身体的地方，例如长沙发，或将几个方凳子拼在一起躺着睡。此外，睡午觉宜尽量选择右侧卧位，睡眠质量更高，因为心脏在左边，压迫心脏，会使全身供血不好，醒来时更累。
　　3、半小时至一小时的午睡时间
　　夏天和初秋昼长夜短，午睡时间可以稍微放长一点，但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。
　　4、午睡后：坐2-3分钟后再起身
　　睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。
　　但需注意，睡眠时人体处于低血压状态，因此对于低血压人群来说，午睡不仅起不到改善体质的作用，反而会增加身体不适。
　　规律作息 避免熬夜
　　熬夜，是现在很多上班族无法拒绝的痛。立秋后，秋乏更加剧了熬夜后的“精神恍惚”。出现秋乏是因为人的神经系统对温度很敏感，夏天时，天气比较炎热，人会处于一个兴奋状态。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。
　　从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为，人要健康必须体内阴阳平衡，而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此，会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。
(今日立秋，暑去热不退。资料图) 　　春有百花秋有月，
　　夏有凉风冬有雪，
　　若无闲事挂心头，
　　便是人间好时节。
【星辰在线综合 人民网、新华社】