瑜伽基本功石家庄瑜伽教练班哪家好
石家庄温可馨国际肚皮舞· 瑜伽学院是北京温可馨舞蹈家俱乐部在河北唯1一家品牌旗舰店，同时也是省会石家庄专业埃及肚皮舞瑜伽健身会所，以肚皮舞瑜伽专业培训为主的培训机构，拥有国内外大师资源，完善的教学体系，也是肚皮舞师资认证的专业考级机构。
    亚里士多德曾说，卓越不是一种行为，而是一种习惯。瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽，必须先打好瑜伽基本功，从最基本的呼吸和最简单的体式练起。 
基础虽然简单，但却十分重要。今天为大家介绍7个瑜伽小白必练的体式，最适合瑜伽初学者习练：
01｜山式
① 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧；② 腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉；③ 头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内；④ 塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。 
02｜婴儿式
① 双膝跪地，脚背贴地，双手支撑与身前；② 当你呼气时，降低你的臀部，坐在脚后跟上，同时你的额头放在身前的垫子上，胸部贴在膝盖上，伸出双臂向前；③ 保持至少5次呼吸；④ 这个姿势能够有效拉伸背部、臀部和脚踝，使身心得到放松。 
03｜猫牛式
① 跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面；
② 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条； 
③ 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展；④ 根据自身情况，重复5-8组。
04｜下犬式
① 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直，脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；
② 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展；
③ 保持至少5个深呼吸后还原。
05｜战士一式
① 山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度；
② 随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖；
③ 左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。
④ 保持至少5个深呼吸。
石家庄瑜伽       石家庄瑜伽教练班        瑜伽基本功

---

石家庄温可馨国际肚皮舞·瑜伽学院
18533136666