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每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同yi组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
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综合训练机又叫多gong能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。
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在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,yi定要保持室内空气流通、新鲜。锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有yang锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
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su度指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。yi般每次动作在1秒钟以下的爆发性su度为快su,1-2秒左右为中等su度,3秒钟以上为慢su度。正常健身训练的su度应控制在4-8秒之间(yi个完整动作,打开—收回)健美训练yi般采用均匀、缓慢的中等su度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作,以及自由落体动作都是错误的。
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