运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 --4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。服装您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，专业健身器材网站，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合一系列的运动，建议选用棉质透气的运动服装。另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
买跑步机的注意事项
随着时代的发展，运动对于大家来说越来越重要，一个健康的生活从运动开始，大家对于健康有着不断进步的要求，很多家庭会在自己家里购买一个跑步机，有空在家里就可以不用出门的做做运动，提高身体素质，平时就剩下时间和金钱不用跑去健身房了。在购买跑步机的同时，小编就给大家讲一下，购买跑步机的注意事项，希望大家可以买到适合自己的，健身器材，放心安全的跑步机。
首先，跑步机的功率不用太大，我们不是专业的跑步选手，功率适中就好，能够满足日常的需求。然后，有一点值得注意的是，安全是很重要的，购买跑步机的时候，要看它的质量过关与否，是否符合国家标准，安全设施有无，专业健身器材有哪些，这些都是要留意的，不然等到意外事故的时候就后悔莫及了，跑步机是一个不错的选择。还有，跑步机的跑步带面积要适中，跑步带的质量也要稳固防滑，以免造成意外摔倒的后果，在购买的时候，我们可以要求体验一下，感觉跑步带足够大才可以进行购买。最后，尽量选择静音的跑步机，以免打扰家人或者邻居，噪音过大的对身体健康有着不利的影响。同时也要注意跑步机的承重范围，根据统计，超重者或者肥胖者对于承重能力低的跑步机会造成很大的伤害，对于长远使用是不可能的。
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