6月1日，被誉为“史上最严禁烟令”的《北京市控制吸烟条例》将正式实施，北京市爱卫会主持的北京市烟草流行及控烟现状调查显示，全市现有约419 万烟民，但至少有142万烟民在过去一年内尝试过戒烟，或计划在未来一年里戒烟。戒烟的方法很多，药物疗法、非药物疗法，还有市场上一些戒烟产品，你尝试 过几种呢？北京大学人民医院呼吸科副主任医师、戒烟门诊专职医生谭星宇为你详解这些靠谱或不靠谱的戒烟方法。让你了解到吸烟只为一时痛快之后，我们却要付出哪些行动才能有效戒烟：
●非药物疗法
干戒
需要吸烟者靠自己的毅力戒烟。对戒烟信心不够的人，应该去戒烟门诊。医生会先为吸烟者进行一个尼古丁成瘾性测试，如果评分在6以下，试试干戒法。
戒除标准：如果三个月内不复吸，那么恭喜你，戒烟算是成功了。
成功率：只有3%-5% 复吸率：较高
中医针灸戒烟
以耳针用得最为广泛，通过针灸穴位，使吸烟者在吸烟时产生恶心等戒断症状。
成功率：20%-30%左右
复吸率：高。因为针灸需每天进行，周末一般医院不开展针灸，这两天的中断有可能就产生复吸行为。
心理支持和行为疗法（戒烟app）
帮助吸烟者建立戒烟的信心，并借助群体力量，改变你吸烟的习惯。戒烟app也属于心理支持和行为疗法。这种app多是通过制定戒烟计划，记录每天戒烟的情况，用数据鼓励你每天取得的小成果，并有一大帮戒烟者和你在网络汇集。
●药物疗法
戒烟药
通过药物缓解对尼古丁的渴求和戒断症状，目前最有效的药物为伐尼克兰。
成功率：50%左右。如有抑郁症等精神方面的疾病要慎用伐尼克兰。
戒烟糖/戒烟贴
以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，但足以减少成瘾症状。
成功率：10%-20%
●厌恶疗法
戒烟香水/戒烟烟灰缸
戒烟烟灰缸通过警示声提醒你不要抽烟，让你对自己的抽烟行为感到厌恶。
成功率：0
糖拌白萝卜
坊间流传每天早上起来吃糖拌白萝卜，以后抽烟就会恶心。谭星宇认为，食疗没啥用，尼古丁上瘾，这些东西没法解决。
成功率：0
●电子烟疗法
替代法
用电子烟来替代真烟，保证烟民在烟瘾上来时可以用对身体无害的纯正电子烟。想吸时直接吸两口，既能过足烟瘾，同时又能保证到身体的健康。
控烟法
即使用了电子烟来戒烟和保证健康，也只能保证有97%的戒烟人群能成功得到电子烟戒烟的帮助。现在就来告诉大家详细控烟的过程，才能保证广大烟民们在使用电子烟戒烟时能够成功。当我们成功从电子烟专营店或公司拿到电子烟之后，我们要正确的对待和使用，我们刚买来时是要先替代真烟来抽。之后慢慢开始一天抽一包真烟的烟民要在想吸烟时使用电子烟慢慢来减少抽真烟的数量，从而控制住自己抽真烟本身的习惯和欲望。
戒烟法
好的，只要前面的替烟和控烟大家能正确的掌握好尺度，相对来说戒烟一定是要容易的多。其实这个戒烟法完全是由前两个戒烟的方法做的铺垫，是不是真的很简单？只要选对正确的戒烟产品，成功戒烟对你来说你也是可以轻松做到的。
看到这里想必大家已经看出些眉目了’只有选择正品的电子烟之后：跟着成功戒烟三部曲走，就是我刚才说的替烟-控烟-戒烟这三部就能帮你轻松戒烟。
■ 医生建议
试试转移注意力法
烟瘾来袭，出去慢跑吧，又或者洗脸、刷牙、喝水等。谭星宇评价，这种方法靠谱，因为尼古丁从你开始抽烟到进入你的大脑，只需要几秒钟，如果你在最开始的 几秒里忍住了吸烟冲动，就能稍微舒缓一些，但千万不要用吃零食的方法来转移注意力，否则你可能戒烟成功，但却变成一个大胖子。
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