简易坐姿调息（配合腹式呼吸）
① 把双手自然放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。② 吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。③ 保持5-8组呼吸或更多，使自己尽快放松，开始进入瑜伽练xi状态。
正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。
猫伸展式
① 跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。② 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。③ 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。④ 根据自身情况，重复5-8组。
猫伸展式的练xi，不仅能够使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，增强脊柱的灵活性；而且还能通过带动骨盆及脊椎的律动，加快骨盆腔内的血液循环，改善女性生殖系统。
眼镜蛇式
① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。② 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③ 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。④ 每次保持3-5个呼吸，多练xi几次。
眼镜蛇式通过拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，同时使得腰部的生理弧线更柔软、舒展。对胸部的拉伸，能够促进乳腺周围的血液循环，有助于预防乳腺疾bing，
站立前屈
① 山式站立，双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。② 呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。
通过上半身的倒置，挤压按|摩腹部内脏，能够有效缓解便秘；头部的倒置，使得血液大量涌向头部，能够改善面部气色，增强活力。
双角式
① 站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。② 呼气，上半身自髋部向前折叠，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面颊贴近两小腿之间。③ 保持平稳缓慢的呼吸，保持20-30秒。
双角式是非常好的背部舒展体式，也是更最快补养上背部与肩膀的体式，可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感；头顶朝下，可以使血液倒流，改善面部肤色；身体前倾，还能拉伸大腿后侧，按|摩膀胱经，锻炼腿部力量。
犁式
① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑。② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。④ 调整肩背部，待身体平衡后，开始进入肩倒立的练xi。
瑜伽犁式，促进血液回流，滋养头皮及面部，既能帮助恢复面部光彩，又减少脱发；改变久坐及重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调等。
肩倒立
① 从犁式开始，慢慢抬高你的双腿，先让你的腿部和腰腹部呈一个90度的角，然后双手扶起腰部，并慢慢将你的双脚向天空方向蹬直，逐渐把你的重心放在双肩的位置。② 你的两个手肘、肩部和脖颈此时是你的身体支撑点，在这个姿势保持半分钟到1分钟。
肩倒立式，是一种很多有益健康的瑜伽体式，它能改善血液循环，有助于净化血液，从而改善肤色，练xi这个姿势还可以改善皮肤弹性，减少皱纹，使肌肤焕然一新，焕发青春活力。
摇摆式
① 完成肩倒立后，先缓慢地将脊柱一节一节地放置到垫子上，然后再回落双腿。
② 吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方③ 呼气，身体前后摇摆④ 向前，直到身体坐立；向后，后背仰卧在垫子上通过摇摆式的练xi，可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱，还能刺激背部穴位，使颈椎一直到尾骨，都能得到很好的放松，缓解因犁式和肩倒立造成的脊柱和肩颈压力。
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