第三章月子里必备的补益食物（上）
月子里，新妈妈不仅要恢复自己的身体状况，还要充当职业“奶牛”，补益的好食材不要错过。
谷类、豆类:小米具有滋阴养血、健脾开胃的功能，能帮助产后新妈妈恢复体力。小米等谷类与豆类相搭配可以实现蛋白质的互补，提高营养价值。
糯米对脾胃虚寒所致的反胃、食欲不振、气虚引起的汗虚、气短无力等症状都有缓解的作用。
红豆有催乳和改善水肿的功效，产后新妈妈可以适当多吃一些，能改善产后缺奶和产后水肿的症状。
黄豆富含钙、膳食纤维等营养元素，能够催乳、补钙、改善肤质。
蔬菜类:海带热量低，富含可溶性膳食纤维，可以补碘、防便秘，还能收缩子宫、降低血脂，利于新妈妈产后恢复。
丝瓜能起到凉血解毒、通经络、利血脉的效果，还能疏通乳腺，有利于产后恢复、及早下奶。
莲藕能滋阴补血、凉血散瘀。西蓝花富含维生素，可以保护心脏，还能缓解产后的焦虑情绪。
水果类:木瓜可调理脾胃，其所含的蛋白酶能促进身体对蛋白质的吸收、改善肌肤的新陈代谢。
苹果性温，具有生津止渴、健脾益胃等功效，吃苹果必须温着吃。
香蕉富含钾，可润肠通便，坐月子期间新妈妈常有便秘困挠，适合食用香蕉可缓解症状。
女人一生中有三个改善体质的黄.金期:青春期，月子期和更年期。尤其坐月子，更是女人改善体质的重要阶段，趁着坐月子食补，能起到改善体质的作用。“月子期”，又称产褥期，是指胎.儿、胎盘娩出之后，机体基本复原的一段时间，一般需要6～8周。在此期间，新妈妈承担着胎.儿生长发育的一切需求，生理方面也在发生变化。如消化、内分泌、皮肤、骨骼都发生相应的变化，都需要在“坐月子”期间经过修息和调养才能恢复。所以，产妇在“坐月子”期间的调养和保健是至关重要的，也是调理体质的好时期。由于月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，所以月子里的饮食要保证营养的均衡，进行科学的食补。
月子餐富含优质蛋白质，如肉、鸡、鱼、蛋、海产品、动物肝等，适量饮用牛奶、豆类等。主食、复食、粗食、细粮多样，优质蔬菜、海藻类、山珍类、水果类等富含纤维素，维生素和微量矿物质元素的食物配合主餐调理，做到荤素搭配，营养均衡。艾美好月倡导健康、科学合理的坐月子饮食，达到食有所补、改善体质、乳汁充足，美体的作用。
 1、有些产妇会出现较为严重的症状：如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至是常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望，这就是比较严重的产后抑郁了。
2、产后郁闷：其发生几率约50%-70%，在产后3-6天发生，其主要症状包括：情绪不稳、失眠、暗自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等，持续时间约为一周左右。
3、为了婴儿母亲切忌神经质。从近来看，初为人母的年龄比过去略长些，很知道爱孩子。但在接触中地深为她们有些人的神经质担心。据医生多年的观察，凡是神经质的母亲抚养的孩子，没有一个能成为神经健康的孩子，而是个脾气急躁、任性，动不动哭个没完，挑食、偏食、睡眠紊乱。婴儿需要心灵的安定，孩子是父母心灵的镜子。一位神经兮兮的母亲不可能培养出心灵安定的婴儿。

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