幸运叶子和大家说说一双跑步鞋的寿命究竟有多长?
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一双跑步鞋的寿命究竟有多长?这可能是每一个跑者最最关心的跑步装备问题之一。今天幸运叶子就给大家唠一唠这个终1极谜题。
关于这个问题，跑步装备届有一个国际公认使用寿命：500-1000公里。
我们假设这双跑步鞋的使用寿命是800公里，拿一位月跑量在100公里的跑者来举例的话，他大概每周跑25公里，那么这双跑步鞋的使用寿命是8个月。当然，这是在忽略个人体质、跑步习惯以及训练方式的情况下，计算出来的净寿命。
并不是绝11对的。
一般来说，一双跑步鞋的跑量达到80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%;而达到200公里左右，减震缓震效果就只有最初的65%左右;当跑量达到400-800公里时，减震缓震效果可能不到60%了。
当然，每一双跑步鞋的寿命都不是绝11对的，很大程度上取决于你的跑步鞋类型。比如市场上的气垫鞋就要比轻量鞋经久耐用。如果你的脚步较重，或者喜欢在马路上蹭着跑(不要问我为什么有人喜欢这么跑步)……再加上体重、跑步习惯以及你使用跑步鞋的频次，你的跑步鞋寿命实际上要比你想象中，短那么一些。
那么，我们该如何计算一双跑步鞋的寿命呢?这里提供几个自测小方法。
1.记录跑量
如果你每个月的跑量是100公里，每周大概25公里，你一年的跑量是1200公里，那么你在8到10个月就可以更换跑步鞋了。
这里有个小贴士：打开咕咚app-点击“我的”-装备-添加“你的装备”，可以记录你每一双跑步鞋的跑量。咕咚的跑步鞋库里提供了大部分你见过品牌跑步鞋，如果实在没有找到，还可添加自定义跑步鞋，咚妞举例如下图所示。这样可以直观看到你的每一双跑步鞋跑量，便于你更换跑步鞋。
2.身体疼痛提醒
决定跑步鞋寿命的因素多多，但你的脚，有最真切的感受。若是在跑步中感受到物理疼痛，在排除其他外力原因的情况下，建议换跑步鞋。
举个例子：咚妞有了一双轻量跑步鞋，平时跑个五公里轻松得飞起来，很舒服。但曾经作为小白的我不自量力地用它跑了一次半马，结果脚掌和跟腱部位都有强烈的不适感。经大神指点方才知晓，长距离跑步不适合用轻跑步鞋。这是一个跑步用错鞋的反面例子。
同时，也有跑友比较喜欢某双跑步鞋，认为它看上去没有破损且合脚，没有换鞋的必要。此时若出现不适感，结合跑步鞋的使用时长考虑，你可能需要换鞋了。
3.跑步鞋自我检测
众所周知，跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，但它并不是最能显示鞋子寿命的指标。而跑步鞋的中部是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最1好的状态。如果跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就该换掉它了。
4.跑步鞋切忌暴晒
跑步鞋不耐脏，清洗也比较麻烦。建议跑友千万别把跑步鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干，不然容易脱胶。
在这里科普几个跑步鞋清理保养的小技巧：
1.雨天跑步后，可以选择用柔软纸巾包住鞋面以吸收水分，把鞋头或者鞋底放在通风干燥的地方自然晾干。
2.用潮湿的海绵或者是温和皂液清洗鞋子。如果跑步鞋是尼龙质地或者带有网眼，可是用鞋刷刷干净鞋表面。
3.鞋垫可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要使用洗衣机或者是烘干机去清洁可移除的鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。
4.轻度污染的运动鞋按照常规清洗办 法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。
5.尽量选择在一些柔软地面跑步，比如草地或者小径，尽量少用到鞋的外底，减少磨损。
幸运叶子分享：运动后的几个错误你中枪了没？
1、回程仓促
如果来不及做些拉伸再离开终点的话，那就推荐步行离场（酒店不远的情况下），散步放松一下，到了酒店缓口气再拉伸。还有的跑者衣服都没换，饿着肚子赶火车？再仓促也不至于啊，建议准备好更换的衣服和一些便携的主食在终点寄存，赶时间不是理由，要善待革命的本钱，跑完身体免疫系统脆弱，容易着凉。此外还有些旅行的窍门，很多火车站都可以刷身1份证直接进站，先问问工作人员，别着急排队取票等等。
2、喝水太多
跑完还是要补充电解质，尤其是炎热季节。有些想减脂的跑友们觉得自己跑完了已经不能再喝运动饮料了，不然会胖，东西也不敢多吃，只好可劲喝纯净水。笔者之前的文章提到过运动型低血钠，多发生在长时间运动后，钠离子随汗液流失，饮水过量又稀释体内电解质，血液中钠离子严重流失，影响中1枢神经，严重时造成脑水肿。研究显示，马拉松选手跑完全程后，有一成三会发生低血钠！多发生在夏季，许多跑者完赛以后短时间内大量暴饮水，尿量和汗量增加又加重了体内电解质的进一步流失，增加了心脏和肝1肾的负担。
3、吃得太多
跑一场马拉松你并没有想象中消耗得很多热量，如果你因为完赛而连续大吃几天的话，多余的能量就会变成脂肪储存，因此特别是目标是减脂的朋友们，即使跑完马拉松或者训练，还是要控制饮食总量的摄取。
4、吃太少蛋白质
大强度训练或比赛会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质。如果摄入的蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，不妨吃些肉类、牛奶配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最1好的修复！蛋白粉对于普通跑者来说并非必要，应该以膳食为重.
5、过早回归训练
全马比赛结束，休息一天是不够的，甚至无法定义什么级别的跑者需要休息几天，应该关注身体状况，多休息几天又何妨，休息的定义是让身体得到恢复，如果有“运动瘾”，也可以考虑改变一下训练菜单，把有氧改成游泳、单车、椭圆机等等项目替换跑步。
6、完全不动
赛后的休息也不是要躺在床上或赖在沙发上完全不动，久坐此刻也变得更有杀伤力。朝九晚五严格打卡的上班族出来比赛真心不容易，昨天刚跑全马，次日就回到办公室坐一天。一天下来，怎么更累了？！
赛后肌肉需要的是舒缓放松，可以去找专业的按摩1师按摩一下，帮助肌肉释放压力，或者自己在家用瑜珈滚轮泡沫轴等神器，帮助自己舒缓紧绷的肌肉！
低强度的积极性恢复也不可少，就是做些简单的运动，如果不能去健身房，散步也可以，让体内废物更快1排除。
7、睡得太少
有的跑者赛后太兴奋，只是躺着休息，手机刷朋友圈，找照片，牺牲了睡眠。由于肌肉最1佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉将没有时间复原。
8、洗热水澡
在比赛结束之后的48小时之内不要进行热水浴。赛后最推荐的是冷水浴或者冰浴，目的就是减轻软组织的炎症，而且有助于恢复。冰水这个确实挺难做到，那就尽量水温低些吧。
幸运叶子分享：坚持跑步，为什么没有瘦？
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幸运叶子发现：有个问题可能许多人都问过自己，乃至置疑这些都是“基因”所决议的。可是基因只能在这方面起着很小的作用，许多人在减肥或许是减重方面，都会过度依赖于跑步，这也就是减不下来的问题所在，特别是女性集体。
实际上，跑步并不是削减脂肪的最1佳方法。请注意，并不是说跑步有害或许乃至让你增重。跑步其实是一项好处许多的运动，我这里想要说的是跑步的功率以及跑步的方法。如果你刚好被这些问题所困扰，那就无妨持续往下寻找你的答案。
1.运动方法不变：
你的身体就像是一台奇特的机器，奇特到如果你不断地去重复一件工作或许说一项运动，整个进程就会变得越来越简单。
就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此练习下去(尽管你照旧流汗，照旧能够感到大腿酸痛)，可是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做相同运动的状况下，焚烧的卡路里越来越少。
简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或许说你每天少吃200卡路里都是一个道理。
2.添加跑步间隔，可是跑步速度不变：
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