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产后瑜伽前俯身式，1、站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。2、呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。3、呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。这个动作的练习，能够促进血液流遍全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。
适合下班时间的瑜伽：快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。
只有少数的人知道，幸福是最重要的!而幸福，不仅仅是愉悦的心情，更是身心的舒适和健康。会生活才会健康，有健康才有幸福。美好品质的生活方式，并不是复杂的、有目的，而是简单的。呼吸、运动、饮食、睡眠、情绪，这五个动作，就是生活的关键!正确的生活方式，如同简单呼吸，一个个瑜伽体式，就在生活里。让我们一步一步走向健康，爱自己比物质财富更重要。
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