瑜伽培训 瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的xi惯
前屈和后弯是2个相反的动作，前屈需要转动骨盆向前，那么，后弯就需要转动骨盆向后。当转动骨盆向后，才能找到腰椎更多的延展。
要深入后弯，就要转动骨盆更多：
要想避免腰痛，就要启动腹部肌肉，转动骨盆向后：
但是，如果身体本身有骨盆前倾的情况，髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌）紧张，导致后弯时无法转动骨盆向后；背部肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌）紧张，导致脊柱无法延展。
左：骨盆中立  右：骨盆前倾
臀部肌肉无力，无法拉骨盆向后；腹部肌肉无力，无法在后弯中保护腰椎，导致后弯时腰痛。
如何自我检测有没有骨盆前倾？
自然站姿，背对强站立，检查腰和墙的空隙。
a.一般来说，如果空隙太大（大于2-3个手指的宽度），就是骨盆前倾
b.如果空隙正常（大概2个手指的宽度），骨盆中立
瑜伽培训 如何把握瑜伽练xi的“度”
一、强度
有很多朋友在练xi体式时非常认真，每个动作都去挑战自己的极限，努力做到zui好，而结果往往会超出自己的极限而过度伸展，甚至受伤。
这种练xi精神可嘉，但是在没有经验的情况下，很难把握练xi的“度”。这种情况下就需要教练通过适当的引导词让会员认知自己的身体，安全地伸展。
二、时间长度
当然这个问题跟不同的体式、不同状况的体质有关系。瑜伽给我们的应该是柔软灵活，而又有弹性和活力。而并不是一味的软和一味的伸展，瑜伽不是软体艺术。
“专气致柔，能婴儿乎？”这是道家中的话，用来形容身体气脉通了之后，身体会非常的柔软，就象新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念：身体健康通达、和谐自然的软。
、练xi密度
练xi密度的原则是持之以恒、循序渐进、张弛有度。其中张弛有度是最容易被忽略的。
瑜伽练xi是紧张和放松都非常注重的，不仅仅是每个体式，每次练xi，而且也包括了一段时间的练xi规律。练xi过频会不会带来疲劳和慢性损伤？我想da案是肯定的。
瑜伽培训 学好瑜伽解剖教你瘦一圈
大腿肌
可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
股四头肌
部位：大腿前面，有四个头。
起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
瑜伽体式练xi改善腿粗序列
动态练xi
共3组，每组15次
双脚保持根基稳定
脚跟下压，足弓上提
大腿根部收紧
保持3分钟
前脚掌稳定
髋部下沉
于手臂位置涂上具有紧致之效的an摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按mo到腋窝内侧的经络，做到紧致排毒之效，重复动作5次便可。
保持10个呼吸
脚跟下压，足弓上提
尾骨内卷，收紧腹部

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