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　　a;8周打卡训练 (线上打卡训练营)
　　想要更贴切你的需求，戳定制计划就可以免费获得。(如果你已经参加了训练计划，创建新的训练计划后，会覆盖当前进行的训练计划。)
　　8周训练挑战计划。不受地域限制，全国各地都可以参加。10人组成一个班级，根据自身情况选择适合的年级，并共同完成其班级训练任务，这里的8周里面(根据自身情况，安排训练内容)，每周每天的任务都不一样，养成一个规律的習惯才是活动的主要目的。
　　“天才”是训练的产物，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练習。我们平时如能运用刻意练習的原则，必将能跨越障碍，达到我们自己的目标。
　　什么是刻意练習呢?
　　刻意练習是有目的的练習。
　　有目的的练習：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
　　有目的的练習有四个特点：
　　一，有目的的练習具有定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地引导练習：有效地帮你养成锻炼的習惯;
　　二，有目的的练習是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上：可以科学锻炼，循序渐进地进行;
　　三，有目的的练習包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练習来提高自己：刻意训练和普通的重复性训练一个很重要的不同在于反馈，彻底告别“零效“领域
　　四，有目的的练習需要走出舒适区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，因此，它需要人们付出近乎蕞大限度的努力。也许是有目的练習蕞为重要的一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变蕞为迅速。练習改变大脑结构，潜能可以被构筑。
　　同圈同学互相激励，共同进步，一个人的孤独彷徨变成一群人的狂欢，一群人的热情滋润一个人的孤独。
　　很多看上去很难的事情，相信自己可以通过持续行动，一点一点地慢慢做完。
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健身时几大常见的问题
　　营养物质摄入比例不合理：
　　例如碳酸饮料的摄入不足及脂肪和蛋白质的摄入过量，会导致体内糖原储备下降、血液中氨浓度升高而加重肝肾负担，这种机体的生理变化不仅会影响训练水平，还会引起大脑供能不足、呼吸和心血管循环系统功能下降，并且会严重影响身体健康水平和机体免疫力下降。
　　三餐热量分配不合理：
　　有健友的膳食安排中存在早餐热量偏低、晚餐热量偏高 的不合理的分配现象。
　　微量营养素摄入不足：
　　微量营养素每日需求量相对较小，但在人体内尤其在运
　　动过程中发挥着重大作用。其实许多健友膳食供应中微量营养素摄入不足，部分维生素和无机盐达不到运动训练的要求。
　　营养元素摄入应注意事项全面性：
　　除了三个营养物质，其它营养素也很关键，例如维e和维c能促进身体恢复。但营养素需要彼此依赖、相互协同才能充分发挥更好的作用，平时蔬菜水果应合理搭配，切勿挑食。
　　对于补剂的摄入：
　　营养补剂的使用应在科学搭配的基础下摄入，针对健身者营养需求、训练水平和生活習惯等不同而表现出较为明显的个体差异，应针对性的适时调整。
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