舞者可以这样去锻炼脖子
1.把两个手（手掌对着耳朵）分别放在耳朵和肩膀中间的位置，然后用耳朵去找手的感觉，这样反复练xi就能找到感觉了，睡觉的时候在枕头上做也是可以的。
2.找一个墙角,直角型的,然后把两个肩膀卡在直角中间,身体动不了的同时,尝试着在水平面动脖子用耳朵找墙的感觉,眼睛同时配合,多练几次,就找到感觉了。
3.多锻炼颈椎的柔韧度 ，方法是：脖子和肩膀的交接处持平保持不动，动的只有脖颈。或者把后背贴在墙上或高背的椅子上，保证让肩部不动，然后把头摆正动脖子，练几次就会了，然后再试着后背不靠练练。初练时肩下垂，但别紧张，要放松，然后动脖子，慢慢坚持就会了。
4.还有一种就是，两手交叉搭住肩膀，用力压住肩膀不能动，然后把头摆正动脖子，颈勃不要绷得太紧，这样就可以慢慢地练xi了。
舞蹈由舞者的动作表现出来，舞蹈离不开舞者。但如果舞者摆脱不了身体的束缚，其舞蹈也将是生硬的、没有灵性的。很多舞者过多的追求舞蹈动作的标准与优美，认为舞蹈动作是最重要的。其实不然，举个简单的例子，现在的大多都有语音功能，收到一条短信，可以由直接把内容读出来，听过什么感觉？发音的确很标准，标准的普通话，可是不带任何感情色彩，它完全只是一种声音，而不是语言。舞蹈也一样，舞蹈的情感来自于舞者，情感是一个虚无的东西，舞者怎样表达情感？动作？动作并不应该完全是展示给观众看的，动作还应该是协助舞者达到投入与忘我，继而真情流露的一种方式。
舞者以约定俗成的动作开始了舞蹈，进入了状态，此时就不应是单纯的动作，如果只有单纯的动作，那这支舞蹈只能称为一次运动，而不是艺术。从动作开始进入舞蹈状态的舞者，应该迅速的忘记自我，忘记动作，把自己消融在舞蹈中，告诉自己，我不是在舞蹈，我在游xi，我在玩。
试试用脑子练舞。等人的时候，休息的时候，你都可以把课上学过的动作在脑子里过一遍。多在脑子里回忆，就会将这些动作熟记于心，即使你并不曾实际练过，也能保证你在下一课跟上进度，不会因为忘记动作而忙手忙脚。此外，建议你还可以用脑子琢磨这些舞蹈动作的感觉。
用耳练舞：聆听旋律，感受音乐
你天生对音乐和节奏不敏感，常常听不出舞曲的拍子?那就趁闲暇的时候多用耳朵练舞吧，解决节奏感差的唯yi办法就是多听，把舞曲随身带着，走到哪里，心里默数拍子，只需坚持一段时间，你就会发现原来感觉混乱的节奏慢慢变得清晰可辨，跳舞的时候就不会再错节奏了。听的同时还要加上回忆和想象，可以达到事半功倍的效果
用眼练舞：看一看，再看一看
看别人跳舞也是一种训练。看高水平的老师或舞友练舞，要多注意细节。注意看同一组动作，他们是怎么练的，他们的每一个练xi，侧重点都有什么不同。之后再想想自己应该怎么改善和提高。注意看和自己水平相当的人的舞蹈，要重点看他们的问题在哪里，想想自己身上是不是也有 类似的毛bing，人们大多看不到自己的问题 所在，只有以别人为参照物时才会对自己的毛bing有相对直观的认识。

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