深圳罗湖享悦时光月子餐让你吃出健康 吃出美丽　　现在大家的健康观念有了很大的改观，尤其是年轻的产妇，不但要求月子里顺利实现母乳喂养，也希望能重塑身材，恢复孕前的婀娜与苗条。所以，一些爱美的女性对月子餐要求特别高。那月子餐应该怎么做才比较健康呢?享悦时光月子中心专业为你分析
产后前三天吃什么比较好?享悦时光月子会所专家提醒，产后头三天饮食应以清谈、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，食物最好是流质和半流质，比如牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、混沌、小米粥等，不要吃刺激食物，也不宜马上进补。
　　一、产后前三天比较合理的营养摄入量
　　每日热量摄入2100-2500千卡，其中碳水占总热量的62%-68%。其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。
　　二、产后前三天需要特别补充的营养
　　奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但不要太着急喝催奶的汤，因为过早的喝催奶汤催奶时会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤要少放盐。
　　三、产后前三天不宜吃的食物
　　1.炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补催奶，少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让宝宝不能耐受和吸引引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后，再喝滋补汤，也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，喝汤时好把上面过多的油脂层去掉。
　　2.红糖是：红糖能供应热量，是较好的滋补食物。但是红糖杂质多，不宜给产后3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝，蒸或煮沸后喝。
【月子餐的饮食要点】享悦时光月子中心总结了以下几点：
　　1、月子餐要富含蛋白质
　　月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
　　2、月子餐主副食种类要多样化
　　不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
　　3、多吃含钙丰富的食物
　　哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。
　　4、多吃含铁丰富的食物
　　产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
　　5、合理摄取必需脂肪
　　要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
　　6、多进食各种汤饮
　　一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

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