福建瑜伽学习必选梵榕瑜伽经验丰富口碑好
下犬变式加强1、由大拜式开始，双手臂向头顶方向伸展，虎口、掌心压地，五指分开，2、呼气，臀部抬离脚跟，勾脚尖，臀部带动神态向上向后，脚分开与髋同宽，脚趾尖朝前，保持背部伸展前提脚掌可慢慢落地或始终保持微屈膝3、吸气，保持身体不动，抬起左腿向后上方蹬直，抬右脚跟，呼气，重心迁移，屈左膝左大腿靠近腹部，低头，下巴靠近膝盖4、吸气，左腿蹬直，手臂推地背伸展还原下犬加强式5、配合着呼吸让体式缓缓进行，反侧同理6呼气，还原大拜式要点：呼吸深长缓慢，体式舒展流畅。犬扭转1、由大拜式开始，双手臂向头顶方向伸展，虎口、掌心压地，五指分开，2、呼气，臀部抬离脚跟，勾脚尖，臀部带动神态向上向后，脚分开与髋同宽，脚趾尖朝前，保持背部伸展前提脚掌可慢慢落地或始终保持微屈膝283、双腿用力稳定骨盆，保持上身平衡，呼气，抬起左手，左手臂带动上身向右扭转，左手掌抓右脚踝，保持顺畅的呼吸，4、吸气，松开左手还原下犬，反侧同理5、呼气，还原大拜式要点：大腿用力稳定骨盆。
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晋安区梵榕瑜伽馆
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