幸运叶子分享：跑步岔气的处理办法
　　还记得幸运叶子吗？上一期和大家说到很多人因为跑步而容易岔气。那么幸运叶子上一期说引起跑步岔气的因素很多，因此，即便我们已经十分注意，往往依旧无法避免岔气的发生。所以，幸运叶子就和大家说说当我们在跑步过程中出现了岔气的情况应该怎么做呢?
　　幸运叶子觉得首先，跑者需要对自身的疼痛程度、也就是岔气情况进行判断。如果跑者只是感觉到自己的腰腹两侧略微不适或者出现轻微的酸痛现象，幸运叶子认为此时的岔气症状并不严重。这时，跑者并不需要立刻停止跑步，只需要放慢速度，进行慢跑或走;调整自己的呼吸，放慢呼吸速度并有意识地进行深呼吸。500~600米后这样的岔气症状就会消失。
　　此外，幸运叶子觉得应该注意在进行这样的慢跑调整时，如果左侧肋下疼，那么在右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右侧肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。换句话说，幸运叶子认为就是尽量将着力部位放在不疼的一侧。
　　幸运叶子认为如果跑者感觉到腰腹两侧疼痛难忍、呼吸急促，这时机体的岔气症状已经十分严重，跑者应该立即放慢速度并停下来。
　　1、控制身体尽量前倾使得横膈膜尽可能被拉伸。
　　2、进行深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。
　　3、把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率用两指对明显疼痛部位进行按压，直至岔气症状减缓或消失。
　　4、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气30s左右，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
　　说到这里，幸运叶子想问大家以上方法各位跑者是否已经get了呢?希望大家能够提升自己的健康状况、改善自己的跑步方式，有效的预防岔气的发生。如果跑者在跑步过程中出现了岔气症状也不要惊慌，利用以上几个方法就能够很好的缓解岔气所带来的疼痛感。最后，幸运叶子祝愿每一位热爱跑步的运动者们都能够充分享受跑步所带来的无穷乐趣!
冬天跑步要热身吗？做那些准备？--幸运叶子
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跑步有益身心健康，但想要在冬季坚持跑步着实不易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢？幸运叶子建议大家，冬跑只要遵守8个方法，就能让你轻松享受跑步的乐趣。
　　1.跑步前要热身。冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
　　2.冬跑前还要合理饮食。跑步前一定要进餐。早餐最1好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最1好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素c的需要量也比平时要多。
　　3.穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。
　　4.内衣要有很高的透气性，最1好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
　　5.跑步时要穿防滑鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
　　6.先逆风而行，后顺风归家。在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感1冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
　　7.穿上反光的跑步装备。从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最1好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。
　　8.尽快除寒。潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
幸运叶子分享：五招让你跑步不在乏味
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　　幸运叶子发现：很多人都会爱上跑步这项运动，但发现一旦开始去跑，很难坚持下来，一般跑个600、700米就坚持不下来了，就会气喘吁吁，然后就会有放弃的念头，那么如何能让跑步这项运动变得不再可怕呢？这里有5种方法，让你更容易把跑步这运动坚持下来。生命太过短暂，既然你肯花时间去跑步，那么就得让跑步运动真正得益于你。
　　首先要注意散步和休息，经常步行也可以帮助你提高跑步成绩，它可以帮助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作为一个精神上的休息，帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息，让你有更多时间思考人生，不再单纯的进行着喘11息。
　　多参加其它体育运动，不要只是局限于跑步这一种运动，包括足球，排球，篮球，羽毛球等这些运动你都可以去尝试，它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力，从而不再让跑步这运动变得枯燥无味。通过这些运动你还会认识更多朋友，丰富运动的乐趣。
　　和朋友一起跑步，让朋友成为你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步兴趣最1大的事情了，这其实也是一种变相聚会。只要你与你的朋友跑步目标一致，你和你的朋友多进行几次慢跑，你会发现这项运动不再只是你一个人进行。
　　让动感音乐充满你的播放列表。选择一些科学的、节奏感更强的曲调。你的播放列表会让跑步更有意思，音乐使人忘记疼痛和疲劳，提高情绪，增强耐力，减少感知以及可能促进代谢效率。听音乐的时候，人常常意识不到它。音乐其实是一种提高成绩的“合法”兴11奋剂。
　　换条不同的线路，每天枯燥的在塑胶跑道上跑圈实在容易让人产生厌烦，而如果操场上再没有穿短裤的姑娘，这会让你的运动情绪大大降低，可以试着每次去不同的赛道进行奔跑，今天可以是公园，明天可以是那个大学，总之要给自己点新鲜感。
　　看了以上5条，您还会觉得跑步是件索然无味的事么？跑步一点也不可怕，过了这个坎儿，一切就变得轻松多了，你就会发现自己越跑越远，自己的肺活量、自己的耐久力也会得到旷日的提升，或许过了若干时间你就发现跑步不再是那么困难的事情，它会逐渐成为你的朋友。所以相信幸运叶子，不要有任何负担，从现在开始就放肆去跑吧。

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