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　　在高海拔的膳食安排，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养结构。在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担，又可加重高原反应。在高原不宜吃得过饱,好保持“七分饱”状态。如果中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。除了食物中摄取外，建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施康”或“21金维他”，也可选用各类维生素泡腾片。如果你能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。“入乡随俗不生病”自有它的道理。在高海拔饮酒应严格或禁忌。因为酒精既加重、负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。
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　　饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！
　　宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题，在营地的选择很讲究，以下是注意事项：近水：露营休息离不开水，近是选择营地的第一要素。因此，在选择营地时应选择靠近溪流、湖潭、河流边，以便取水。但也不能将营地扎在河滩上，有些河流上游有发电厂，在蓄水期间河滩宽、水流小，一旦放水时将涨满河滩，包括一些溪流，平时小，一旦下暴雨，都有可能发大水或山洪暴发，一定要注意防范这种问题，尤其在雨季及山洪多发区。背风：在野外扎营，不能不考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。
　　下雨天也视乎阻挡不了登山爱好者们登山的热情。那么面对雨天，登山又有哪些更需要注意的事项呢？雷雨天气，注意防雷。避开使用一切容易导电的物体，如关闭手机，也不要穿湿衣服；不要在树避雨，特别是空旷环境中的树木，因其极可能成为雷电放电的通路；不要在高大建筑物（如塔等）旁边避雨；也不要在倒塌的阴湿的老建筑物(如古庙等)旁避雨；要远离建筑物的避雷针；如果处在野外无处躲避，雷电交加时要立即蹲，双脚并拢，双臂抱膝，头部俯，尽量缩小身体体积和接地面积，手中如果有金属物品，如金属杆的雨伞，刀具，要迅速放到较远的地方。
亲子户外露营电话放心托付，　　鞋子。高跟鞋、单鞋统统不行。户外条件下，甚至连帆布也会非常的困难进行徒步或者登山活动。荒郊野外的，这类鞋子完全没有作用。爱美的妹子汉子们，老老实实选登山或徒步鞋吧，棉质t恤和裤子。非常吸汗的面料，但事实上并不适合于户外运动时使用。全棉吸汗之后，排干的速度较慢，汗水粘在衣服上，贴身会很难受。速干衣和速干裤的用场就体现在这里。牛仔裤。紧身牛仔裤不用说，活动起来不方便。即使是宽松的，除了耐磨之外，也没有什么其他的用处。况且牛仔面料，摩擦性比较大，平时穿就行了。山林里钻来钻去，还是需要登山裤的。
　　在挫折中锻炼自我、每个家长都会爱自己的孩子，但是，爱的方式有所不同，除了真爱以外还有错爱、误爱和溺爱。在这个社会上，人人需要尊重，当然也包括孩子们。每个孩子都是一个的个体，要正视他们的存在，理解他的愿望，看到他的努力，赞赏他的“成就”，并鼓励他敢于维护自己的合法权利。鼓励孩子是对孩子大的尊重。父母放手让孩子去选择，孩子的自信心将会大大增加。尊重，是美国儿童教育中的重要方式和特殊营养。比如，美国人讲究对孩子说话的口气和方法，不但大人要认真倾听孩子的话，而且有时还要蹲下来同孩子对话，使孩子感到你在尊重他，并可避免他有“低一等”的感觉。家长带孩子外出做客，主人若拿出食物给孩子，美国人忌讳提早代替孩子回答“不吃”、“不要”之类的话。他们认为，孩子想要什么或是想看什么，本身并没有错，因为孩子有这个需要，只能根据情况适时适当地做出解释和说明，以做引导。美国父母这样尊重孩子，不仅仅是因为他们年龄小，还在于他们从出生起就是一个的个体，有自己的意愿和个性。在孩子的教育中，尊重孩子是非常重要的，这在很大程度上决定了他们的自信心。
　　夏季气温开始回升，阳光中的紫外线也在变强。徒步快乐的过程中也要注意防晒。穿透云层的uva直接照射到肌肤上很容易使肌肤受损，做好防晒为健康美白肌肤打好第一战。提前半小时涂抹防晒产品中的有效成分必须渗透至角质表层后，才能发挥作用。提前半小时让肌肤充分吸收防晒单品中抵抗紫外线等物质的防晒成分，才能使肌肤达到佳抵御紫外线的状态，有效防晒。每隔2小时补涂防晒品在预计时间内，防晒效果也是在慢慢消退的过程。而且在日常生活中，不可避免的流汗、擦脸等因素都会减退防晒产品的功效。所以，防晒品一定要进行补涂，基本上2个小时补涂一次防晒品是为理想的。
　　止血带的上法及时间要求：上止血带前，在肢体没有骨折的情况下，先要将伤肢抬高，尽量使静脉血回流，减少出血量，并严格遵守下列要求：止血带不直接与皮肤接触，要利用棉织品做衬垫。上止血带松紧要合适，以止血后远端不再大量出血为准，越松越好。止血带定时放松，每40分钟~50分钟松解一次，松开时要用手进行指压止血2分钟左右，然后再次扎紧止血带。做好时间记录，记录上止血带的时间，并记住交代接替人员。上止血带总的时间不要超过2小时－3小时。

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