很多人初学瑜伽都会有这种想法，身体不够柔软，是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为，他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体，所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提，上天已经注定自己身体的劣势。
事实上，最初的那个僵硬的身体，在慢慢努力打开、达到体式的过程中，能帮助你积累很多的体悟和经验。因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。 
柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的哟，但是如果练得对，还是可以让你比较快的软下来。
今天给大家推荐一套瑜伽体式，针对身体不同僵硬部位进行拉伸，练习之前要先做5边拜日式热身哦！
骆驼式益处
拉伸大腿、腹部、胸腔，改善消化，提升能量
怎么做
双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽。
尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟。
保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提。
保持10次呼吸。（如果*一次做，先做单边）
单腿鸽子式
益处
提升大腿、上半身、髋部柔韧性
打开髋部
减少压力
怎么做
从下犬式，左腿往前，小腿膝盖着地，尽量靠近垫子前端。
后腿伸直，脚背、小腿、大腿压地。
双手在髋部两侧撑地，胸腔上提。
保持1分钟，换边重复。
低位弓步
益处
拉伸髋部、大腿、膝盖
锻炼手臂、肩膀
打开髋部
怎么做
从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地。
髋部下沉，双手上举，肩膀下沉。
保持1分钟，换边重复。（如果膝盖痛，下方垫个毛毯）
金字塔式
益处
拉伸大腿后侧、上半身、背部
改善消化
锻炼腿部和腹部
怎么做
从山式开始，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°。
髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两侧撑地。
保持1分钟，换边重复。（需要的话双手放在砖块上）
双角式a
益处
延展脊柱和大腿后侧
平静身体
锻炼腿部打开髋部
怎么做
从山式开始，右脚往后一条腿的长度，双脚稍微内扣。
从髋部往下折叠，双手撑地与肩同宽，小手臂和大手臂相互垂直。
延展脊柱，头顶点地，肩膀上提远离耳朵。
保持1分钟。
坐立前屈
益处
拉伸大腿和脊柱
改善消化、促进排毒
减少压力
怎么做
坐下来，双腿伸直回勾。
双手上举，从髋部往前往下折叠，双手往前抓到最远处。脊柱延展。
保持2分钟。
扭转单腿头碰膝
益处
打开胸腔
拉伸脊柱、大腿
锻炼腹部
怎么做
从坐立开始，弯曲右膝盖，脚掌在左大腿内侧。
身体向左侧扭转，从髋部折叠，左手抓住左脚趾，右手往上延展抓住左脚外侧。
保持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。
只要方法得当，身体都会慢慢的软下来，慢慢的努力打开，遇见瑜伽，瑜见最美的自己！
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