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水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。运动时会消耗体内钙和mei等矿物质。同时补充钙和mei的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。
哪里有增肌训练
每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同yi组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
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应根据个人体质加以变换和调节，对心血管bing患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾bing的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心bing、低血压等，应避免静止的肌肉用力。健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的yang气，吸收yang气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体细胞的生长和繁殖。
增肌训练
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测yi下，如果连续举8次你zui多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉zui大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。
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