起床四步曲： 
1：上厕所 
2：称体重 
3：快速喝水300-500毫升（果粉/温水/淡盐水/蜂蜜水）        
4：过15分钟敷包，敷包后不喝水，休息30分钟后吃早餐
【温馨提示】
a. 热敷完药包趁热放回原包装袋子里，口封好，避免药效挥发。提示原包装袋一定不要扔掉。
b. 敷完不要洗澡，在敷前洗澡，因为药效通过皮肤吸收，洗澡都冲刷掉了，就没效果了。
三、饮食要求： 1. 吃饭务必遵循原则：定时定量（875原则），干湿分离。瘦瘦包讲究均衡营养健康减肥，饮食应以清单为宜。
? 875原则：早饭8分饱，午饭7分饱，晚饭5分饱，下午4点左右可以加餐水果。每天只有四次吃东西的机会，所有零食都戒掉。
? 干湿分离：就是吃饭不喝水，不喝汤，不喝粥。饭前饭后各一小时不喝水，至少半小时，嘴里难受就漱口。打个比方：吃面条不喝汤，只有鸡蛋是可以和液体混在一起吃的。
? tips：8分饱的判定是在中午11点前会有饥饿感。如果没有，请次日减量。
? 7分饱的判定是保证在下午3点半左右会有饥饿感。如果没有，请次日减量。
? 不饿不用加餐。
? 5分饱的判定是保证在晚上8~9点会有饥饿感，不能加餐，敷包早睡觉。
2. 食物禁忌，与吃中药禁忌相同。下述绝对不能吃的：
2 辛辣：不食辣，火锅、麻辣烫、烤鱼等决不能吃；
2 冰冷：冰淇淋、冰沙、冰棍类不吃，水果、酸奶不吃冰镇的，常温可以；
2 海鲜：螃蟹、龙虾、小龙虾等不能食，鱼虾可以吃；
2 饮料：拒绝一切饮料；
2 油炸：拒绝一切油炸食品、馅饼、汉堡均属此类；
2 甜品：巧克力、蛋糕、面包之类的；
2 其它破坏药性的：羊肉等发物、不要吃白萝卜、不要喝绿豆汤、不要喝酒、咖啡、茶；
2 不可以吃的水果：榴莲、菠萝蜜、西瓜、哈密瓜、香瓜、甜瓜；
2 其它食物：芝麻酱、沙拉酱、零食；
2 胀胃与药理相悖的：粥、汤、甜水。
3. 建议食用的食物：
ü 水果：苹果、黄瓜1根、圣女果10个、猕猴桃、火龙果半个；
ü 肉蛋类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋；
ü 主食：包子、饺子、杂粮
ü 青菜类：莴笋、所有叶菜、木耳、黄瓜、西红柿、胡萝卜、豆角、西兰花、白菜花等均可
4. 建议偶尔食用的食物：
l 水果芒果、香蕉、葡萄、桃子、梨等其他偶尔吃，少量吃（这些水果水分 糖分含量高）。
l 肉蛋类：虾、牛肉、猪肉、排骨等
l 主食：米饭、面条、馒头、饼等
5. 建议三餐食用方法食谱：（按食谱吃减重更快，示例见文末）
早餐：一定要吃1个水煮鸡蛋，鸡蛋是帮助一天脂肪消耗的。可配150毫升以内的淡豆浆、或牛奶、或酸奶、或半碗菜都可以。
饭量大的或男生可以加1个鸡蛋，或1个小的包子，或3个饺子，或3个馄饨。
一定要在9点前吃完早饭，如果过了时间，请减半。
午餐：半碗饭和半碗菜，可以吃肉，鱼肉鸡肉鸭肉，不要吃鸡皮。猪肉、牛肉、排骨、虾均可以吃，适量。碗大概11cm左右的家用饭碗。饭菜装在小碗里吃，不上桌，这样不容易过量。
午餐时间在11:30~13:00间比较合适。
饭量大的或男生可以适度增加一些食物，比如饭菜加起来不超一碗半。
切记不要为了多吃将饭狠狠压实。
加餐：午餐后出现饥饿感后一小时可以加餐，时间在下午16:00~17:00点加比较合适，加餐可以吃个水果，或一小杯酸奶，或几颗黄河滩枣。
晚餐：多半碗菜为宜，不能吃任何主食，不能吃肉类。菜可以是少油清炒的，可以是水煮后调拌的，可以是凉拌的。如果工作不方便晚餐，可以以黄瓜、苹果、西红柿、胡萝卜、酸奶、火龙果、猕猴桃代替。晚餐务必在7点前完成，7点后断食断水。
注：吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥。不要晚上绝食什么都不吃，代谢率会降低。
任何严苛的食谱不可能吃一辈子，一旦放松体重就会反弹，减肥等同于失败。养森的建议食谱让你可以一直这样健康的吃下去。
四、饮水要求：少+慢 1. 水量：不要大量喝水，一天水量控制在500～800毫升。初期刚用的客户可以慢慢减量，不要一下子不喝，会上火。
2. 喝法：喝水一定要小口慢慢喝，不要牛饮。
早晨起床，可以喝200毫升左右，喝完过半小时敷药包。早上也可以不喝水。
上午和下午喝水，这样也不会太渴。
晚上七点之后不进食，不喝水。
干湿分离：与吃饭分开，与敷包分开。
8、早上喝温盐水.蜂蜜水可以防止便秘。
五、女性月经期使用方法： 1. 停用说明：发现来月经后的下一次敷包开始停用，不要按日期停用等待。直到彻底干净可以恢复敷包，赶上早或晚均可。
2. 经期饮食：饮食与减肥期饮食相同。以五天为例，前三天饮食可以适当放宽，以不太饿为标准。从第四天早上开始，严格恢复减肥期饮食标准。早餐可补充红枣或阿胶、核桃。
3. 经期饮水：经期可以适量多喝水，但要慢喝。
六、减肥前准备工作： 1. 体重：购买体脂秤（京东或天猫搜索“有品体脂秤”），称好初始体重，体重包含晚间体重，早间空腹排便后体重，以后以早间体重为标准。
2. 围度：量一下自己的身体围度，胸围，腰围，臀围，大腿围，臂围，小腿围。
3. 拍照：可拍照留念，穿日常衣服，相对合身或紧身的，不要穿刻意显瘦遮肉的。或只穿内衣均可。
七、减肥启程后 1. 及时反馈：正在用瘦瘦包的亲人们，大家一定要每隔3天反馈一下使用情况，特别是掉的不好的，我会详细了解后帮您分析原因。否则浪费药包，还少掉数斤。
2. 称重：每天同时间、同状态下称体重、记录体重；平台期刻意每周称一次。
3. 量维度：每周或双周或月，测量身体各围度并记录。
八、减肥结束 瘦瘦包使用后别扔掉，剪开用纱包缝上（一盒分5包）用来泡脚，因为这些都是名贵中药。

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宋宋
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