缩阴运动是较常用的缩阴方法之一，它以“安全、不花钱、有效”的特性赢得了广泛的关注，然而真正凭借运动就成功缩阴的却并不多见，而之所以导致这种现象的原因主要有两个：
较好：运动缩阴需要坚持才有效果，这在上述内容中已经提到。
第二：每个女人阴道松弛程度不同，原因不同，如果是阴道弹性纤维断裂导致的松弛问题，仅靠运动很难成功。
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所以根据上述两种原因，为了更为及时的恢复阴道紧致，在此小编建议可以配合昕蝶欧。而现在缩阴期间或者是成功缩阴之后，其实都可以坚持较有效的缩阴运动方法，不但可以促进阴道的恢复，还可以预防阴道变松呢?以下是真人示范运动缩阴图解，一起来学学吧!  
平时生活中运动时我们一直告诉自己“坚持就是生胜利”。其实缩阴也是一样，面对阴道松弛问题的出现每一个女人都希望马上缩阴，但是没有耐心是无法缩阴成的，另外较有效的缩阴运动方法也是需要掌握正确的运动步骤才行，真人示范运动缩阴图解一起来看看吧!
缩阴运动是较常用的缩阴方法之一，它以“安全、不花钱、有效”的特性赢得了广泛的关注，然而真正凭借运动就成功缩阴的却并不多见，而之所以导致这种现象的原因主要有两个：
较好：运动缩阴需要坚持才有效果，这在上述内容中已经提到。
第二：每个女人阴道松弛程度不同，原因不同，如果是阴道弹性纤维断裂导致的松弛问题，仅靠运动很难成功。
所以根据上述两种原因，为了更为及时的恢复阴道紧致，在此小编建议可以配合昕蝶欧。而现在缩阴期间或者是成功缩阴之后，其实都可以坚持较有效的缩阴运动方法，不但可以促进阴道的恢复，还可以预防阴道变松呢?以下是真人示范运动缩阴图解，一起来学学吧!
较有效的缩阴运动方法图一：提肛运动
作用：提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。
步骤/方法：
1)夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
2)括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
3)坐立提肛
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
提肛缩阴运动时间
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后较好马上排便。
较有效的缩阴运动方法图二：按摩缩阴运动
作用：主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。
1)按摩承府穴
方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。这里是性感带较为密集的地方，指压时可以用力些。
2)仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
以上真人示范运动缩阴图解就是目前较有效的缩阴运动方法，这些缩阴方法只要坚持就会有效，长期坚持缩阴运动对于健身也有一定的帮助。
孕期盆骨的变化
　　从怀孕第6周孕激素分泌增高开始，骨盆周围的肌群筋膜关节会为分娩变得松弛。这时孕妇会在不经意间发现臀部有点浮肿了。
　　怀孕到了第4个月，孕妇很明显感觉两骻开始变宽，耻骨联合、骶骨关节肌肉软组织之间会拉伸整个骨盆腔隙，于是孕妇开始穿着宽松的衣衫了，窈窕的身姿渐渐封存。
　　怀孕第7个月至临近分娩，耻骨联合开始分裂，同时下降2-4度，两骻崩开非常明显，整个盆腔为即将到来的生产做好充分准备。
　　临近分娩至产后半年内，产后妈妈盆腔被宝宝顺利通过产道时绷开了，盆地肌群松了、阴道无弹性了、臀部大而松弛、伴随而来的还有因产后盆腔功能性损伤引起的不适并发症：腰骶疼痛、尿失禁、子宫脱垂、生殖机能障碍等问题。如果产后盆腔闭合修复不全，那产后妈妈将永远过上“开着门户”的“松松日子”。
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