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对于四川、重庆、贵州、湖南这些吃辣地区的女生来说，每次吃饭都要注意清淡饮食，稍微吃点辣椒脸上就会长痘。那段时间感觉人生都是灰色的
但是你有留意吗?
除了辣椒，还有几种食物
比辣椒更容易长痘痘
我们不妨来看看
高糖食品
有营养专家就表示：要想有好的皮肤一定要少吃甜食!!!
高糖负荷(糖负荷则是指吃下一份食物后血糖升高的总量)的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1(igf-1)含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致皮肤长痘。
简单来说就是口感甜的食物，这类食物会加重痤疮严重程度。
甜食：包括超市里的甜味的零食、甜饮料、西饼店里那些好吃的甜点心、饼干、面包等。
潜在含糖的食品：加了糖的红烧肉、豆浆、牛奶、银耳汤、酸奶、乳酸菌饮料、碳酸饮料、奶茶等。
高血糖负荷水果：苹果、香蕉、梨都算甜的水果。而黄瓜、西红柿、弥核桃、柚子含糖分少但维生素多。
高脂饮食(油腻)
高脂饮食会让皮脂腺分泌增加，痤疮杆菌增殖甚至激活了自然免疫，来参与了痤疮的粉刺和炎症的形成发生，脂肪、糖类、可可等可改变表面脂类成分或增加皮脂的产生。
少吃脂肪含量高的食物如：扣肉、狮子头、鸡汤、骨头汤，奶油制品等;
尽量少用油煎、烧烤等烹饪方式，多采用清蒸、白灼、烧汤的烹饪方式。
辛辣、刺激饮食
有些妹子天天吃辣椒皮肤照样水灵灵，有些人就吃了一次第二天就满脸爆痘痘。健康方面的问题没办法比较，每个人的体质会不同、遗传基因也是不一样的，痘痘就是具有很强的遗传性。
在痘痘发作期，我们应该减少辛辣、刺激的饮食，会减少皮脂腺的分泌，这样会减少痘痘的发生。
奶制品
一项护士健康研究(nurses' health study)纳入了47,355例女性，并通过回顾性资料收集以确定其高中时期的饮食，结果发现痤疮与奶类摄入相关。
基于目前的研究，认为牛奶及奶制品，特别是脱脂牛奶对于痤疮的发生有着促进作用，而牛奶中的酪蛋白会使igf-1(类胰岛素生长因子)免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。
这可能与牛奶可以促进胰岛素分泌有关，且乳清蛋白是肠抑胃肽的诱导剂，后者可刺激胰岛素分泌。
因此我们建议：
不要喝市面上的酸奶，里面添加了很多的糖分或蜂蜜，属于高糖食品;
可以喝自家用酸奶机做的无添加酸奶;
牛奶、羊奶、牛初乳、羊初乳更不要用。
防痘小建议
少吃甜、油、辣的食物;
有选择有控制地喝牛奶 ;
多吃粗纤维食物、鱼;
多吃瓜果、蔬菜，
饮食的顺序应该为：
蔬菜、蛋白、其它食物。
另外
促进痘痘发生的
还包括精神压力太大、
不能很好的管理自己的情绪、
作息不规律、饮食不合理。
我们建议容易长痘的伙伴分外需要注意的，
因为我们的基因不太适合熬夜。
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