pose
1.立于垫子上山式站立；
2、吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。
3、膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹；
4、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。
注意事项：
a、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕，一定要练习功法一的4和功法二的3，缓冲头部的血液循环后，才可抬头。
b、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。
c、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。
d、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。d功法二练习熟悉后可逐渐将椅子高度调低。
功效：血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。
拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。 
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